domingo, 25 de noviembre de 2012

Entreno, entreno y más entreno

La semana ha vuelto a ser irregular.
Así como el lunes todo empezó bien e incluso pude ir al fisio a hacerme un masaje, el martes se empezó a torcer todo en el trabajo y me fue imposible salir de la oficina hasta altas horas de la madrugada.
Con un cansancio que fue en aumento día tras día, el jueves salí un poco a trotar y el viernes ya salí a una hora decente, con lo que pude ir al gimnasio y salir a hacer carrera.

El sábado más de lo mismo: 10km en 47.23 pero haciendo un esfuerzo en el km8 consiguiendo hacerlo en 4:10. Bien! Tras una sesión de gimnasio de dos horas se acabó el día en lo deportivo hablando.

Con Susana Armengol en S.Sadurní

Hoy domingo tuve la agradable visita de una gran corredora, Susana Armengol, que se dignó a acercarse con su bicicleta hasta donde vivo. Con ella hice el recorrido de S. Andreu - Gelida - S. Sadurní, unos 62 km en apenas unas 3h, charlando, riendo, disfrutando del recorrido.
Tras despedirnos y dado que era temprano, yo decidí subir el puerto del Ordal: Cervelló - Vallirana - Les Casetes d'En Julià...
La subida es cojonuda...mente dura, pero hoy no me ha parecido tanto. Bajando es para dejarse llevar y poder alcanzar velocidades de vértigo pero hoy no era el día. Un atasco monumental en Vallirana hizo una cola kilométrica desde todo lo alto, con lo que bajar en bici hoy fue realmente duro ya que tuve que ir tirando de freno durante toda la bajada.

Al final el resumen ha sido de unos 96,65km y un tiempo efectivo pedaleando de 4h 26 minutos.

Vamos a por la siguiente semana.

domingo, 18 de noviembre de 2012

No es lo mismo ir que venir: el Ordal

El buen gusto que me ha dejado la Behobia el domingo pasado hizo que esta semana decidiera ser algo más atrevido en mis entrenos y el viernes quise dar un poco más de chispa.
El miércoles salí a hacer10km y me salió una carrera continua a un ritmo medio de 4:37/km y acabando con unas sensaciones muy buenas.
El viernes volví a salir pero esta vez incrementé la distancia hasta los doce kilómetros y aunque el ritmo medio fue de 4:36/km hice algunos kilómetros intermedios a un ritmo bastante alto y cercanos a los 4:20/km. Hasta ahí todo muy bien ya que el alto ritmo lo aguanté muy bien y las sensaciones al acabar eran fenomenales, como hacía tiempo que no las tenía. Parecía que me comía el mundo.

Pero ay! fueron pasando las horas y el sentimiento de euforia fue bajando y creciendo un dolor sordo en la parte anterior del aductor derecho. Es un dolor sordo que poco a poco fue en aumento y el sábado incluso me dolía al andar.
Aún así el sábado intenté salir a hacer algo, pero no llevaba ni medio kilómetro y en un mal gesto al bajar de un bordillo sentí un pinchazo y decidí parar. No quise arriesgar más de lo que ya lo hice. El sábado decidí realizar una sesión de pesas del tronco superior y listo.

Bici: S. Andreu - Gelida - Villafranca - Ordal - Pallejá - S. Andreu
 

Hoy domingo el día amaneció nublado pero con nubes altas. Con la decisión firme de no salir a trotar hasta ver que el dolor del aductor remite, cogí la bici.
Salí dirección Martorell, Gelida y S. Sadurní D'Anoia. Inicialmente mi intención era dar vuelta pero la mañana estaba estupenda para hacer kilómetros así que decidí continuar hasta Vilafranca. Una vez allí tocaba regresar a casa, pero esta vez lo hice por la N-340.
Cómo me ha gustado este recorrido! La verdad es que siempre me ha gustado hacer recorridos y no regresar por donde había venido, aunque a veces por desconocimiento de los lugares no lo hago.
No era éste el caso ya que el tramo de la N-340 ya lo había hecho pero en sentido inverso: de Pallejá a Villafranca.

Vista de S.Sadurní al fondo

Y aquí es donde se explica el título de esta entrada: así como la subida al alto del Ordal viniendo desde Pallejá es durillo y calientapiernas, no lo es tanto si regresas desde Villafranca. Si bien es cierto que hay tramos de subida, éstas son largas y progresivas; nada que ver con la subida de Vallirana al Ordal, tramo de curvas y subidas explosivas.

El recorrido total fue de 75km en un tiempo de 3h 16min.
La sonrisa de oreja a oreja que me ha quedado después de este recorrido es la típica de una satisfacción. Poco a poco voy cumpliendo mis objetivos de hacer esos recorridos que uno siempre piensa que haría si tuviera una bicicleta.
Me gusta devorar kilómetros.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Asics Gel Pulse 4: relevo de Nimbus

Cambio de zapatillas.
Llevaba ya unos tres años usando las Asics Nimbus y en esta ocasión decidí cambiar por unas Pulse. La decisión la tomé porque cuando decidí dar de baja las Nimbus al ir a comprarlas en Wiggle no quedaban en stock, con lo cual decidí cambiar.
Tienen una muy buena amortiguación y son para neutros, con lo cual son ideales para mí ya que uso plantillas.

Las recibí en casa hace dos semanas y tras hacerle un entreno de 10km decidí llevarlas a la Behobia. Podría haber llevado las ya más usadas Nimbus, pero es que éstas tenían ya más de 900km y en los últimos entrenos notaba bastante molestias con ellas.
Al igual que el resto de las Asics, me entran como un guante. Cero rozaduras y cero molestias. El ajuste es muy bueno y la amortigación de momento la veo correcta. Veremos si aguantan la paliza que estoy dispuesto a darles.

Rastro de los 4 años de la Behobia

Desde el domingo que he regresado de la Behobia no he vuelto a salir. Hoy me he calzado las Pulse, como no, y salí a trotar unos 10km. Aprovechando el día de huelga salí por la mañana y la temperatura era ideal: salí en manga corta y en ningún momento heché en falta otra pieza de ropa, ni en el momento de calentar ni al final cuando estaba realizando estiramientos.
Aunque al inicio del entreno las rodillas se quejaban luego a medida que fui entrando en calor todo fue mejor. El ritmo iba saliendo por si sólo y manteniendo, que era lo importante.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.06 km
  • Tiempo: 46:26
  • Ritmo medio: 04:37
  • HR medio: --- bpm

martes, 13 de noviembre de 2012

Crónica 48 Ed Behobia-SS

Compañeros, no las tenía todas conmigo. Me había inscripto por cuarto año consecutivo a esta edición de la Behobia alrededor de Marzo-Abril. Había reservado la habitación en el hostal también por aquel entonces.
Y habían pasado tantas cosas a lo largo del año que por el verano estuve a punto de poner en venta mi dorsal y cancelarlo todo.

Fue un pronto que tuve y que luego se me pasó. La visita a Donosti no la iba a perder aunque luego el domingo ya vería si corría o no la carrera.

El último mes empecé a entrenar con un poco de asiduidad, alternando con la bici algunos días y los últimos incluso doblando el entreno haciendo carrera y bici.
El entreno más largo que hice fue de 15km y a un ritmo bastante lento que incluso me preocupé de si era normal. La última semana, por motivos de trabajo no salí a correr nada de nada. Estaba tomando muy mala pinta el que pudiera correr la Behobia.

Pero a medida que se acercaba el día mis ánimos fueron mejorando y decidí que la iba a correr y acabar como fuera. Haría la carrera con la misma filosofía que mi primera vez: a disfrutarla.
Estaba claro que el ritmo con el que iba a salir no haría justicia al dorsal verde que me adjudicaron. Pensé que en lugar de salir en el cajón 4 quizás tendría que caer en los cajones de más atrás para no estorbar a los de adelante.

Feria del corredor: velódromo de Anoeta

Pero todo eso cambió el domingo.

El domingo por la mañana quedé con Toni (Forest) y su cuñado (que era la primera vez que la corría) para coger el euskotren hasta Irún. Aunque el día amaneció en Donosti nublado pero sin lluvia en Irún y Behobia estaba cayendo la del pulpo. Nada que ver con la edición del 2009 en la que cayó granizo pero esta edición también estuvo pasada por agua.
Llegamos a Behobia a las 9 y hasta las 10:30 que salí estuvo todo el rato lloviendo. Pasé la mayor parte del tiempo al resguardo de la lluvia al igual que casi todos los corredores y sólo salí a calentar unos 10 minutos antes de entrar en el cajón.
La intención de salir de unos cajones de atrás se esfumó tan pronto llegué a Behobia. Lo que quería era salir cuanto antes de allí ya que sabía que cuanto antes saliera, antes llegaba a Donosti y podía darme una ducha de agua caliente.

A las 10:32 se dio la salida de mi cajón y poco a poco me fui poniendo a un lado de la carretera para molestar lo menos posible a la gente que venía detrás más rápido, aún así los primeros dos kilómetros ya le dí bastante bien a la zapatilla. Pero el resto del recorrido fui regulando. Sabía que quedaba por delante 20km y dos puertos que superar: km 8 Gaintxurizketa y km 17 Mirakruz.
Tal como había pensado, fue salir de Behobia y la lluvia bajó de intensidad.

Lo hice bastante bien. En las bajadas me dejaba llevar para luego en las subidas poder ir a un ritmo decente y sin sufrir demasiado. Comparado con otras ocasiones me dio la impresión que esta vez todo el mundo me sobrepasaba. Pero yo a mi ritmo. Mi carrera de este año era como un entreno.
Al coronar Mirakruz ya sólo quedaban 3km de bajada hasta el Boulevar donde estaba la meta. Así que apreté los dientes y ahí ya di casi todo lo que tenía en las piernas.
Quedaba un último escollo que superar: el puente de Zurriola. Aunque la lluvia no nos había abandonado en casi todo el recorrido, al cruzar el Kursaal fuertes ráfagas de viento y lluvia hacían difícil avanzar. Tocaba apretar dientes, apretar culo y darlo todo pues estábamos a unos escasos 300m de meta.

Pese a la lluvia y al viento, el público, otro año más, no defraudó. En todo el recorrido me sentí arropado por gente animando, dando voces...En estas ocasiones de lluvia creo que la gente vasca tiene tres manos: una para aguntar el paraguas y dos para animar a los corredores, porque sino no me explico...

Reponiendo hidratos después de la carrera


Al final mi tiempo este año ha sido de 1:30:10. Más contento no puedo estar. Sin casi haber entrenado acabé muy bien de piernas y con la esperanza de recuperarme pronto, volver a los entrenos de nuevo y poder volver a estar en los ritmos que estaba hace un año.


Para finalizar cuál ha sido mi sorpresa que me encontré con Isidro Gilabert en la zona de recogida de bolsas, y tuve la oportunidad de charlar un rato.
Anteriormente me había encontrado con Rafa, el Abuelo Runner en la feria del corredor y claro está, con Toni Forest y su cuñado con el que compartí euskotren camino de Irún.

Esta carrera me tiene enamorado: el público, el recorrido, el clima, la ciudad, la gente vasca... todo ello en su conjunto hace que para mi la Behobia sea algo más que una carrera.

Ya estoy pensando en la edición 49.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 19.75 km
  • Tiempo: 01:30:07
  • Ritmo medio: 04:34
  • HR medio: --- bpm

domingo, 4 de noviembre de 2012

Seguimos sumando kilómetros, pero hoy no he tenido buenas sensaciones.
Empecé con un dolor seco en mi rodilla derecha. Dolor que me duró al menos un kilómetro. Luego el dolor fue a menos pero sin desaparecer.
También desapareció la lluvia. Salí de casa con un cortavientos porque estaba chispeando y fue salir del pueblo y apareció el sol. Y qué incordio correr con un cortavientos cuando yo andando ya estoy sudando. Me tuve que aguantar con él puesto todo el momento.

Las piernas las sentí pesadas, muy pesadas. Cada paso que daba parecía que levantaba pesos de cemento.
Llevaba 6km y decidí dar la vuelta por donde había venido. Casi lloré de rabia ¿por qué sucede ésto un domingo cuando estaba decidido a hacer un entreno largo? Bufff... Espero que mañana sea mejor día.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.05 km
  • Tiempo: 59:30
  • Ritmo medio: 04:56
  • HR medio: --- bpm

sábado, 3 de noviembre de 2012

NY marathon: cancelled

Vaya putadón la cancelación de la maratón de NY este año. Se veía venir y no sé por qué no se habrá tomado antes la decisión de cancelarla.
Parece ser que el alcalde de NY ha cedido finalmente ante la presión de la ciudadanía y se ha visto obligado ayer a cancelar la edición de este año.
Yo creo que es una decisión acertada, pero no el momento. Se habría tenido que adoptar esta decisión en los momentos posteriores del paso del huracán Sandy y no esperar hasta ayer.

Aún así hay movimientos solidarios que invitan a participar en maratones "pirata". Para ejemplo el de un grupo de españoles que a través de la siguiente página de internet intentan recaudar dinero para la investigación contra el cáncer: Si se puede NY.

Y yo sigo con mi preparación habitual. Hoy 9 km un poco más rápido que en sesiones de días anteriores y acabando sin ningún tipo de dolor.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 08.66 km
  • Tiempo: 39:53
  • Ritmo medio: 04:36
  • HR medio: --- bpm

viernes, 2 de noviembre de 2012

Pequeños dolores

Esto parece el rosario de la aurora.
El día de todos los santos, el día de los dolores, jejeje...

Pues sí, porque ayer ya comenté que sobre el km 7 empecé a sentir un dolor en el cuádriceps izquierdo.
Y hoy se ha vuelto a repetir. Y también sobre el km 7-8 aprox. El dolor aparece después de que la rodilla derecha también se queje. Supongo que debido a la carga inconsciente de la pierna izquierda es cuando aparece el dolor. La verdad, no sé por qué me duelen ahora las rodillas: las plantillas son nuevas, vengo de un periodo de inactividad, no estoy forzando la máquina... Sólo un "pero": las zapatillas que estoy usando tienen ya más de 800km. Tengo pedidas unas nuevas y estoy esperando que me lleguen a casa.

En el pasado, después de un tiempo de inactividad también tenía dolores que luego van pasando y supongo que es debido a que la máquina necesita ir ajustándose poco a poco. Veremos cómo evoluciona el tema.

Hoy han sido 13km de running y luego 1h de gimnasio con unas sesiones suaves en máquinas.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 12.96 km
  • Tiempo: 01:03:06
  • Ritmo medio: 04:54
  • HR medio: --- bpm

jueves, 1 de noviembre de 2012

Día de todos los santos: no se para

Hoy es festivo, pero para un corredor nunca hay día festivos.
Todos los días se entrena, ya sea activa o pasivamente. O así debería ser.

Hoy salí a rodar 10km sin más novedad de que a partir del km 7 empezé a sentir un dolor en el cuádricep izquierdo. El dolor no se incrementó pero decidí relentizar mi ritmo ante la previsión de alguna lesión.

Y después de los 10km, una sesión de bici de 34km en 1h 22min.

Datos medios del fore:
  • Distancia: 10.12 km
  • Tiempo: 49:20
  • Ritmo medio: 04:53
  • HR medio: --- bpm