lunes, 31 de enero de 2011

El balancen del día después: alerta!

¿Quien dijo que estas cosas no pasan? Sólo queda resignarse y dejar pasar el tiempo.

Después de la tirada de ayer y la media maratón recorrida, tras haberme metido 33km en las piernas a ritmo de 4:20/km, tras tener que haber cogido el coche tan pronto como acabé la cursa, casi sin poderme secar. Tener que salir de Barcelona callejeando por calles y sorteando tráfico y semáforos casi sin haber descansado... probablemente sea una de las causas, que no la única, de cómo estoy ahora.
Ayer de camino a casa en mi coche ya sentí que mi pierna izquierda empezaba a sufrir de rampas/calambres -justo la pierna del embrague. Y al aparcar y meter la marcha atrás sufrí una rampa tremenda. Menos mal que estaba parado y casi en mi plaza de parking. Tuve que esperar unos minutos a que remitiera la rampa. Por desgracia esos malditos dolores ya me los conozco.

Durante toda la tarde de ayer tuve la pierna izquierda dolorida. El dolor que tuve en el gemelo izquierdo fue el típico dolor que siempre siento cuando tenía rampas: el gemelo dolorido. Pero sólo cabía esperar.
Esta mañana al levantarme, ay! el dolor no sólo no había remitido sino que estaba cojo de mi pierna izquierda. Estuve todo el día así y cuando más me duele es al dar los primeros pasos después de estar parado. Una vez en caliente el dolor es menor, pero ahi está.

Ahora sólo falta resignarse, tomarlo con calma, descansar unos días y a base de friegas de Voltarén esperar a ver si en unos 3 o 4 días remite por completo.
Haciéndome un autodiagnóstico, espero y quiero pensar que es una sobrecarga muscular y que con descanso se irá.
De momento voy a aplazar la visita al masajista pues con este dolor es imposible recibir un masaje. Hasta me duele el gemelo aplicando la pomada con mis manos.

Veremos cómo evoluciona en los próximos días.

domingo, 30 de enero de 2011

Crónica MM Barcelona: 33km


Hagámonos una idea: máx 24€ por inscripción. Más de 8000 inscriptos. Y cada año crece el número.

El año pasado la hice como test para la maratón de Barcelona. Este año no sé por qué me inscribí. Según mi modestia opinión, el servicio al corredor es malo. Ni unas tristes mantas térmicas al acabar la carrera y eso que de la línea de meta a la recogida de bolsas hay como unos 200 metros. Ni unas tristes duchas a disposición del corredor, ya no digo al lado de la recogida de bolsas que había un polideportivo, al menos "unas duchas".
Al igual que el año pasado, ver a la gente semidesnuda cambiándose de ropa en plena calle con el frío y la fina lluvia que estaba cayendo, era vergonzoso.

Desde hace ya muchas carreras que yo no pido una gran bolsa del corredor. Sólo pido que si se paga una inscripción, al menos el precio esté acorde al servicio dado. Pues os indico lo que contenía la bolsa del corredor de esta media, cuya inscripción a mi me ha costado 17€ (inscripción previa al 2 de Enero y con chip propio):
- una camiseta (el mismo modelo y color a las que habían entregado hace unos meses en otra carrera)
- dos folletos de propaganda
- una botella de plástico de Sprite de 50cl
Nada más.

Bueno, como punto positivo ha sido el entrenamiento largo que realicé. Pude hacer unos 12km previos y luego saliendo de los últimos, fui adelantando a más de 6000 corredores para llegar a meta en el puesto 1182 y con un tiempo de 1:31:25.
Los parciales de la carrera indican que fui más o menos constante y al final el ritmo medio fue de 4:20/km.


Una vez más, salir de los últimos me ha permitido ir econtrándome con multitud de amigos. Algunos los he podido saludar, otros no pude por encontrarse al otro lado de la calle y algunos me han reconocido y me han saludado.

Hoy ha llovido durante toda la carrera y al cruzar meta, rápidamente a buscar la mochila ya que como comenté no nos dieron ni una triste manta térmica. El que más y el que menos caminábamos tiritando buscando la bolsa.

El llevar una camiseta personalizada con tu nombre permite que muchos te reconozcan y saluden. Se agradece un montón pues entre que soy algo despistado y que muchas veces corro concentrado, a veces soy incapaz de reconocer a la gente.
Gracias a tod@s.

Datos medios del fore:
- Distancia: 33.28 km
- Tiempo: 02:24:06
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 167 bpm

sábado, 29 de enero de 2011

Y salió el sol

Después de una noche de viernes de perros, con rayos y truenos (literalmente) esta mañana el día amaneció soleado y diría que con temperatura superior a días atrás. Es lo que tiene el clima mediterráneo, que tan pronto pueden caer rayos y truenos como salir el sol.

Así pues hoy no podía perder el entreno del sábado: 14km progresivos.
Me calzé las Asics Trabuco y salí a entrenar por el camino al lado del río Llobregat, mi recorrido preferido cuando entreno de día como hoy.
Fue un entrenamiento de menos a más: los primeros 8km a ritmo medio de 4:30/km y los últimos 6km un progresivo empezando a 4:15/km y acabando el último kilómetro en 4:00.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:01:19
- Ritmo medio: 4:22
- HR medio: 165 bpm

viernes, 28 de enero de 2011

Mea culpa: semana perdida

Hoy tengo que entonar el mea culpa.
Muchas veces e intentado expresar en este blog lo que me gusta entrenar frente a las adversidades: con lluvia, con viento, con frío, con calor... aunque sufra.
También he dicho que me gusta, y mucho, sentir la lluvia sobre mi cara, mis brazos, mis piernas cuando entreno. Pero eso si, si empieza a llover cuando ya he empezado el entrenamiento. Si está lloviendo como lo lleva haciendo desde hace un par de horas, no consigo vencer la verguenza y la pereza de salir lloviendo.

Ayer ya no pude cumplir con el entrenamiento por el trabajo. Llevo una temporada con mucho trabajo y ayer fue el culmen pues no salí de la oficina hasta las 11 de la noche. En estos tiempos uno no se debe quejar de tener trabajo.

Tenía la esperanza de salir hoy, sin embargo lleva lloviendo varias horas, y con rachas fuertes.
Aproveché que estaba lloviendo para acercarme a Barcelona y recoger el dorsal de la media maratón de este domingo. Esperaba hacer tiempo a ver si al regresar a casa la lluvia cesaba, pero no hubo manera. Así pues, otro día más tirado por la borda.


Mañana es sábado, así que algo malo tiene que suceder para no salir a estirar las piernas mañana.

miércoles, 26 de enero de 2011

Un entrenamiento regular


Al poco de empezar el entrenamiento de hoy ya sentía que las cosas no iban a salir como yo quería.
El objetivo de hoy era hacer un 5 + 9 km a ritmo de 4:30/km y 4/km.

Llevo unos días que siento los gemelos cargados pero eso no me impidió hacer los entrenamientos con los objetivos marcados. Pero hoy era distinto ya que el entrenamiento era exigente. El hacer 9km de entrenamiento manteniendo un ritmo de 4/km es durillo. Cuesta menos hacerlo cuando es en compañía o en competición rodeado de corredores, pero en solitario es muy diferente, al menos para mi.

Al cabo de dos kilómetros ya veía que los gemelos me iban a dar guerra. No es que me dolieran ya que al menor síntoma pararía y aflojaría pero me estaba costando bajar de pulsaciones para el ritmo que llevaba y que era suave.
Durante los primeros 5km mantuve el ritmo objetivo. Pero ay! al empezar la gran serie... Al principio fue bien, hasta el kilómetro 10 (5º de la serie) mantuve un ritmo próximo al 4/km pero iba muy alto de pulsaciones, sobre 168 ppm.
El 10 y el 11 aflojé un poco. Pero como a tozudo no me gana nadie quise mantener el buen ritmo y acabé a 4:14/km.

Ha sido una sorpresa encontrarme en el km 12 con un corredor del pueblo (Ñito) que iba todo calentito en su coche y al reconocerme frenó un poco para charlar conmigo. Quizás ese momento en el que rompí la monotía fue lo que me permitió luego incrementar el ritmo y acabar decentemente este entrenamiento.

Tengo que ir pensando en pedir cita al masajista para que me haga un buen masaje de descarga, a ver si mis piernas recuperan su estado de forma.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:00:13
- Ritmo medio: 4:18
- HR medio: 168 bpm

lunes, 24 de enero de 2011

El tema del día

Supongo que hoy era un tema recurrente entre la mayoría de la gente. Si siempre lo es hablar del tiempo, no digamos de cómo han caído las temperaturas en los últimos días.

Hagamos una composición de lugar: son las 17:30 de hoy lunes. Estamos en una oficina y la calefacción funciona bien. Estaremos a unos 22-23ºC. Ayer me pegué un buen entrenamiento de 28km ¿me merecía hoy un descanso? "buff... con el frío que debe hacer fuera".
A las 18h aparece una faena que debe estar lista para hoy. Ya está, la excusa perfecta para no salir a entrenar.
19:30h. Trabajo finalizado. Me voy para casa. Dudo en salir o no salir a entrenar. Termómetro exterior del coche: 1ºC "uyyy... qué rasca".
20:45. Estoy en casa. En un arranque de valentía decido abrigarme y salir a entrenar.

Una vez abrigado y corriendo ya no se nota tanto el frío. El ritmo objetivo para hoy era de 5'/km. No tengo lo que debo tener para hacer este ritmo.
Al cabo de una hora finalizo el entrenamiento y empiezo a estirar. Ahora en parado sí que se nota la "rasca" que hace.
Al final he conseguido vencer a la pereza y realizar el entrenamiento planificado.
Ahora toca un buen plato de sopa para calentar el cuerpo por dentro.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.35 km
- Tiempo: 01:05:03
- Ritmo medio: 4:32
- HR medio: 153 bpm

domingo, 23 de enero de 2011

Crónica 33ª Cursa Barri de Sant Antoni


La historia de esta crónica empezaba a las 7AM de hoy domingo.
Tras el desayuno dominical cogía el coche para dirigirme a Barcelona. A las 7:45 pasando por Pallejá el termómetro del coche indicaba una temperatura exterior de -2ºC (2 grados bajo cero!). Sólo viendo el numerajo ya se me puso la piel de gallina, y eso que iba abrigado.

Al entrar en Barcelona la temperatura ya había subido. Ya se notaba el calorcillo: 2ºC.

A las 8:10 estaba en Plaza de Sants y salíamos Luis, Susana y yo a realizar la tirada previa establecida de unos 17km. Yo decidí salir sin cortavientos y llevaba dos capas, pantalón pirata, medias compresoras, guantes, gafas y buff. En las piernas no tenía frío, pero en los brazos y en la poca parte de la cara que llevaba descubierta sentía un frío que nunca sentí.
Menos mal que al cabo de un kilómetro el cuerpo ya estaba generando calor y el frío era soportable.

De plaza de Sants bajamos hasta Gran Vía. Bajamos por el Parallel, giramos a izquierda y seguimos por el Paseo de Colón hasta el parque de la Ciutadella. De allí seguimos hasta el puerto olímpico y por el litoral hasta la playa Marbella. Y media vuelta hasta el lugar de salida de la cursa de hoy.
La tirada al final nos salió en unos 18km a un ritmo medio un poco superior a 4:35/km.
Durante los primeros 30 minutos no había casi nadie por la calle. Normal siendo un domingo y las 8:30.
Cuando llegamos al paseo marítimo el tráfico de personas caminando y sobre todo corriendo ya iba en aumento. Pero sólo había tres personas con camisetas color zanahoria y con los dorsales de la Cursa de Sant Antonio sobre el pecho: nosotros.

Susana y Luis, compañeros de 28km

En la cursa decidimos salir del final de todo y de ese modo seguir calentando y no tener que parar.
En esta cursa se ve que casi todo el mundo le tiene miedo al frío. Aún así he visto gente con todo tipo de indumentaria, desde aquel que va tapado hasta las orejas (yo al final me bajé el buff y lo llevaba a modo de "collar") hasta el que va casi desnudo (ver foto).


Hace un tiempo me comentaron que este chico y su hermano siempre corren así todas la carreras, desde las de 10K hasta los maratones, independientemente de la época del año. Los que los conocen dicen que son muy buenas personas y además que practican otras actividades deportivas además del running.

Mi tiempo oficial de cursa fue de 44:14 (22:23-21:52), ritmo medio de 4:26/km.
Durante varias semanas estaba tentado a hacer esta cursa a tope y ver si conseguía hacer MMP en 10K. Pero estoy contento con la elección escogida. Esta tirada estaba dentro del plan y hacerla en tan grata compañía como la que tuve hoy me satisface aún más.
Ni que decir tiene que el ritmo que llevé ha sido en todo momento cómodo y que gracias a que iba acompañado he sabido respetar el ritmo objetivo y no hacer el cabra en la carrera.

Como siempre lo mejor de todo está al final. Encuentro con Isidro Gilabert, OscarJet, Rafa González, Albert, Héctor y demás compañeros.
A Oscar le hice una promesa que espero cumplir pronto: el hacer una (o varias) rutas de running por el Garraf.

Datos medios del fore:
- Distancia: 28.39 km
- Tiempo: 02:06:39
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 159 bpm

viernes, 21 de enero de 2011

Vuelve el frío ¿frío?


Nunca estamos contentos: si hace calor, porque hace calor. Si hace frío, porque hace frío ¿cuál sería la temperatura ideal?

Pero es que siendo de noche y haciendo frío, no me extraña que la gente que nos vea corriendo por la calle se gire y nos mire. ¿Estamos locos? Puede, pero unos locos que nos gusta lo que hacemos.

Tal como me ha salido el entrenamiento de hoy puedo decir que mi cuerpo se ha recuperado completamente de las series realizadas ayer.
El primer kilómetro lo realicé de calentamiento en un tiempo de 5 minutos. Y el segundo kilómetro ya lo hice en 4:31 y de ahi bajando. Poco a poco los kilómetros fueron cayendo arañando unos segundos en cada uno de ellos.
El kilómetro 6 ya lo hice en 4:23 y claro, después de los ritmos de ayer hoy me parecía que iba paseando.
De cardio iba muy bien. La respiración acompasada al ritmo.

Ya había pasado el ecuador del entrenamiento y el kilómetro 13 me salió en 4:13. A partir de ahi ya mantuve el ritmo hasta el final.

Han sido unos 16 km en total, y vaya entrenamiento! Me sentía con ganas de seguir.
Pero hay que dejar algo para el domingo.
Para finalizar: 1h de gimnasio. Algo de abdominales, algo de máquinas y estiramientos. Hoy no había tiempo para más.

Al final ya está decidido y el domingo intentaré hacer 27 km aprovechando la cursa de San Antoni para finalizar los ultimos 10km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.00 km
- Tiempo: 01:10:22
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 161 bpm

jueves, 20 de enero de 2011

Series fuertes

Casi sin palabras. Y sin aliento.
Las series de hoy han sido durillas. Tocaban 4x2000 R2'.

Como de costumbre, los primeros 2000 me ha costado. Las piernas no respondían todo lo rápido que yo deseaba. Y sin embargo las siguientes series me han parecido que iba más lento, pero nada más lejos de la realidad. Aunque la sensación que tenía era esa era incapaz de mirar el crono para ver el ritmo, porque ya me temía lo que en realidad era: que los ritmos que nos estábamos marcando eran de vértigo.
Y yo lo notaba sobre todo los últimos 300 metros. Me iba descolgando del grupo pero un compañero (que iba sobrado, sobrado...) hacía de puente entre el grupo y yo ayudando a engancharme de nuevo. Si no fuera por este compañero no acabaría las series (gracias Simón).

Los ritmos registrados han sido bastante regulares: 3:43 - 3:42 - 3:41 - 3:42


En otro orden de cosas, gracias por los comentarios aportados a mi entrada de ayer. Todos son de ayuda. Soy consciente que muchos pasamos por estos ratos de moral baja. Y así como llegan, en muchas ocasiones también se van. En la ST de hoy lo he comentado con algunos compañeros y ellos también pasan por esto: el entrenamiento y el trabajo les ocupa la mayor parte de su tiempo, sin hacer otras cosas y llegando tarde a casa, no durmiendo todo lo necesario...
En fin, que hay que pensar siempre en positivo e intentar desconectar y pensar en otras cosas.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.14 km
- Tiempo: 01:04:15
- Ritmo medio: 4:53
- HR medio: 158 bpm

miércoles, 19 de enero de 2011

Sentimientos en un entrenamiento

Hoy tengo una mezcla de sentimientos.
No sé lo que ocurre: por un lado estoy satisfecho porque el entrenamiento de hoy me ha salido perfecto no acabando demasiado cansado. Aunque eso lo veremos mañana cuando sabré si habré recuperado correctamente del entreno de hoy.
Y por otro lado me encuentro un poco desanimado. Me entran pensamientos extraños donde no hago sino pensar si vale la pena todo el sacrificio que estoy realizando, entrenando casi todos los días, teniendo planificado mi vida en torno a las carreras. El trabajo y el entrenamiento ocupan casi todo mi tiempo.
Supongo que esto es debido a que últimamente salgo cansado del trabajo y sin tregua, no falto a los entrenamientos.

Pero lo más extraño es que sé que en el fondo todo esto me gusta. Que si un día no entreno sé que al día siguiente estaré de mal humor. Que el acabar una carrera es en sí un premio que me llena de gran satisfacción: aunque haga la carrera a tope o aunque la haga a modo de entrenamiento como estoy haciendo últimamente.
También sé que estos pensamientos pasarán tras unas horas de descanso metido entre las reconfortantes sábanas de una cama. Eso espero...

El entreno de hoy ha consistido en 4km a ritmo de 4:25/km y luego 8km a ritmo de 4:00/km aprox. El objetivo inicial era de hacer los últimos 8km a ritmo de maratón.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.02 km
- Tiempo: 50:35
- Ritmo medio: 4:12
- HR medio: 161 bpm

martes, 18 de enero de 2011

Un día más/un día menos

Ya hemos pasado el ecuador del plan.
Hoy empieza la 8ª semana de un plan de 14 semanas. Seguimos aumentando el volumen semanal, más kilómetros, más kilómetros.

En la MM Terrassa

Hoy, como cada primer día de semana, un entreno suave, un rodaje a estirar las piernas, encontrándome cómodo en todo momento y sin ninguna molestia. Nótese las pulsaciones tan bajas del entrenamiento de hoy.

Espero que esto siga así y tengo que reconocer que debo ser una persona con suerte: a estas alturas algunos conocidos han tenido que descansar unos días por una causa u otra. Yo de momento sigo dándole a la zapatilla cada día.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.33 km
- Tiempo: 56:22
- Ritmo medio: 4:34
- HR medio: 146 bpm

domingo, 16 de enero de 2011

Crónica 12 Ed Mitja Marató Terrassa


Vaya frío hacía esta mañana en Terrassa. Ya lo iba intuyendo cuando iba acercándome porque el termómento del coche no hacía más que bajar de números: 15... 14... 10... 6... hasta 4ºC!
Claro está que con el montón de gente que había el calor humano hizo que la temperatura ambiental subiera un poco.

Hoy no tenía planificado tirada previa. Tenía un entrenamiento de 22km y ese km adicional a la carrera lo hice durante el calentamiento. Así pues tuve tiempo para charlar con un montón de corredores.

A las 10h se dio la salida. Y vaya cantidad de gente. Me situé sobre la mitad del pelotón, quizás un poco más atrás. Como las últimas veces, no tenía ninguna pretensión y tan sólo era pasármelo bien (e intentar no bajar demasiado de 4:30/km).
Así pues durante todo el recorrido fui avanzando a corredores. El circuito era de muchos toboganes y no muy exigente. Se aprovechaban las bajadas para ir un poco más rápido y recuperar lo que quizás se podía perder en las subidas.


Después de 21,097km corriendo, escuchando a la gente, viendo como muchos acortaban en las curvas no ciñiéndose al recorrido (qué manera de engañarse uno mismo), saludando a amigos y compañeros, al final crucé la meta con un tiempo oficial de 1:30:14 (4:17/km).

Una nota: a estas alturas muchos de vosotros estaréis al tanto del carnet del corredor que la RFEA quiere imponer a los corredores populares en las cursas federadas, previo paso por caja.
Pues bien, esta media maratón estaba incluída dentro del circuito de cursas federadas y sin embargo ayer sábado, por la mañana, la RFEA decidió sacarla del circuito por no cumplir con lo del carnet. Os dejo una breve reseña:

http://www.rfea.es/sirfea/ficheros/comunicados/documentos/201111421596.pdf
PRUEBA QUE CAUSA BAJA EN CALENDARIO RFEA: MEDIA MARATÓN DE TERRASSA Se comunica para conocimiento general, que debido a la imposibilidad de cumplir el artº 32 del Reglamento de Competiciones de la RFEA, ver circular 109-2010, referente al envío de inscripciones por parte del organizador para dar de alta a los atletas participantes en el Carnet del Corredor (aquellos que no posean licencia RFEA) la XI Media Maratón de Terrassa (Barcelona) a celebrar el próximo 16 de enero (domingo) pierde la condición de prueba del Calendario RFEA quedando encuadradas únicamente como Categoría Autonómica y sujeta a la normativa de la Federación Catalana de Atletismo.

Por este motivo muchos corredores hemos corrido con un dorsal que dice NO a la imposición del CARNET del CORREDOR de la RFEA.
No quiero extenderme más en este tema, pues daría mucho de sí y quizás lo trate en un post posterior.

Datos medios del fore:
- Distancia: 22.02 km
- Tiempo: 01:35:22
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 170 bpm

sábado, 15 de enero de 2011

-1 para Terrassa

Hoy día de descanso total.
Me hacía falta el día de hoy para descansar. Pero ya estaba contemplado en el plan el día de hoy como descanso.

Aprovechando para hacer cosas varias en casa y hacer vida social, que entre semana y dejando de lado a los compañeros de la oficina con los cuales se quiera o no siempre acabas hablando de trabajo, está bien el poder hablar de otras cosas. Entre ellas de deporte, claro está.
Entre otras cosas, me fui a mirar unas zapatillas de competición (mixtas, no voladoras) ya que las que tengo ya están bastante "usadas". Obviamente, y ya van no sé cuantas veces van... no había de mi número, así que hubo que pedirlas: unas NB 828. Espero poder presentarlas pronto.

Respecto a la pregunta de Tovarich Javo (Correr Nos Hace Libres), las series de ayer fueron exactamente 3x(2000/1000), sin descanso entre el 2000 y el 1000. Pero hago diferencia entre 2000 y 1000 ya que no es un progresivo de 3000 sino más bien se podría definir también como un cambio de ritmo a los 2000m.

Y mañana, a disfrutar en la media maratón de Terrassa.

viernes, 14 de enero de 2011

Recuperando lo perdido


Hoy tocaba.
Hoy tocaba sentir el calor en las piernas.
Hoy tocaba dejarse de bromas.
Hoy tocaba estar sólo.
Hoy tocaban las series.

Han sido unas series que sufrí en silencio y en solitario. Es lo que ocurre cuando el día pactado con el grupo no puedes acudir, que luego te toca hacerlas en solitario.

El punto a favor es que al ser viernes pude salir antes de la oficina y a las 5 de la tarde estaba ya en Can Mercader calentando.
El entrenamiento para hoy era fácil:
4km + 3x(2000/1000) rec 1:30 + 1km

Más o menos los ritmos de las series han sido similares, saliéndome el grupo de 1000 más rápido que el de 2000, que era lo que buscaba:
(4:01/3:53) - (3:58/3:49) - (3:57/3:51)

No sé si podrían haberme salido más rápido si las hiciera en grupo, pero si sé que en solitario cuesta más hacerlas.

*** Debo pedir disculpas a Antonio (Forest) por no acudir ayer a Can Mercader. Sabía que iba a hacer lo posible para pasarse por allí e intentar verme, pero me fue imposible ir, salí tarde de la oficina y meterme en el follón de la Ronda de Dalt en plena hora punta era perder mucho tiempo.

En otro orden de cosas, hoy por fin supe configurar en el Fore la realización de series para que el tiempo y distancia de recuperación no me contase a la hora de calcular la distancia y ritmo totales.
Los 90 metros que faltan es debido al error del GPS y a que el recorrido trazado no era siempre de 1km exacto.

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.91 km
- Tiempo: 59:13
- Ritmo medio: 4:17
- HR medio: 167 bpm

jueves, 13 de enero de 2011

Cambio de planes

Pero sólo por hoy. Hoy es jueves, todo el día (bueno, ya queda poco del día) y tocaba series. Sin embargo salí tarde del curro y decidí intercambiar las sesiones de hoy y mañana.

Así pues, hoy tocaba realizar 16km.

La verdad es que no creía que estaba tan bien. La sesión de hoy la acabé muy contento, entero y muy concentrado en los ritmos que iba marcando.
Empecé a ritmo de 5/km para ir calentando y luego fue un progresivo para acabar los dos últimos km por debajo de 4 minutos cada uno.
Tuve suerte que los semáforos que encontré estaban en verde para el peatón y en los cruces no me encontré con ningún coche, pudiendo por tanto mantener un ritmo más o menos estable.

Y para finalizar, hora y media de gimnasio. Bufff... esto es un vicio, es un vicio. Lo reconozco: estoy enganchado a esto del deporte.

Datos medios del fore:
- Distancia: 16.01 km
- Tiempo: 01:07:56
- Ritmo medio: 4:14
- HR medio: 166 bpm

martes, 11 de enero de 2011

Se acabó el paseo


Como quien acelera el motor de una máquina, poco a poco, sin brusquedades.

Hoy ha quedado atrás el paseo del domingo, la recuperación del lunes... para empezar el entrenamiento a un ritmo de 5:10/km a modo de calentamiento y kilómetro a kilómetro ir dando gas.
El kilómetro 5 lo hice en 4:15 y seguía dándole para situarme en el kilómetro 6 en el ritmo que sería de crucero para los 6 siguientes: 4'/km.

Así pues el entrenamiento de hoy consistió en unos 5 primeros kilómetros suaves y luego 6 kilómetros a ritmo de maratón de 4:05/km (¿?).
Ha sido un poco duro pero ha valido la pena. El roscón de reyes que me tomé esta mañana en la oficina con los compañeros creo que ya no está en mi cuerpo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.02 km
- Tiempo: 47:09
- Ritmo medio: 4:16
- HR medio: 172 bpm

lunes, 10 de enero de 2011

La importancia del lunes

El lunes es el primer día de semana para los europeos. Hay otras culturas en las que el primer día es el domingo (véase a los americanos).
En muchos de los planes de entrenamiento que he visto en los que el domingo es el último día de la semana y aprovechando que no es día laborable, se mete el domingo como día de tirada larga y el lunes se pone como día de descanso para recuperar de los kilómetros corridos el día anterior.

En los planes de mis primeras maratones así eran. Sin embargo en el último (Donostia) el lunes se empezaba con alrededor de 12 km pero a ritmo suave, llámese ritmo de 5'/km cuando el objetivo de maratón era de 4:15/km. Me costó empezar la semana dándole a la zapatilla ya que unido al cansancio del domingo estaba también la jornada laboral del lunes que suele ser, al menos en mi caso, de las más duras de la semana.
Y como soy de los que adapto los planes a mi ritmo de vida aunque intento seguirlos a pies juntillas, muchas veces pongo el lunes como día de descanso y empiezo la semana el martes.

Hoy no ha sido así. Pese al cansancio acumulado sobre todo debido a la jornada laboral, he decidido salir: calzarme las zapatillas y salir a trotar, salir a despejarme, salir a olvidarme del día a día que me absorve y olvidar los problemas que muchas veces no consigo dejar en la oficina.
A veces esto último no lo consigo, pese a que lo intento con todas mis fuerzas descargando el estrés y rabia contenida en cada pisada que doy contra el asfalto.

Algunos habéis preguntado sobre qué haré en Terrassa el próximo domingo. Según el plan tocará hacer 22km a ritmo de 4:30/km. Bueeeeno, entiéndase que cuando digo 4:30 quiero decir 4:20, 4:25...
En principio no haré tirada previa. A lo mejor 1 o 2 km como calentamiento.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.31 km
- Tiempo: 56:13
- Ritmo medio: 4:34
- HR medio: 153 bpm

domingo, 9 de enero de 2011

Crónica 28 MM Sitges


El día amanecía nublado en Sitges. Y de camino, en el Garraf llegaron a caer algunas gotas de lluvia.
Pero fue sólo una falsa alarma. No llovió durante toda la mañana e incluso llegó a lucir el sol.

Como había adelantado, hoy me fui a Sitges a correr la 28ª edición de la media maratón de Sitges. Fue la primera media maratón del 2011 y la primera edición que la corría. Y la hice como parte del plan de entrenamiento que tocaba para hoy y que me marcaría un ritmo medio objetivo de 4:30/km.
Sólo pude hacer unos 2,5km previos pues entre aparcar el coche y recoger el dorsal se me fue parte del tiempo previsto.

Fue mi primera media maratón después de la maratón de Donosti y se notó. Volví a sentir aquellas buenas sensaciones que son ver pasar los kilómetros casi sin darte cuenta y con un mínimo esfuerzo. Aunque mi intención era ir a 4:30/km tengo que reconocer que se me iban las piernas, aún así y con todo conseguí ir a un ritmo relativamente "lento".

Empecé la carrera desde atrás del todo siendo uno de los últimos en cruzar el arco de salida. Esto me está gustando pues me permite ir adelantando corredores y saludando y hablando con muchos conocidos. Además al no tener la presión de ir a un ritmo alto no me importa que en los tramos iniciales encontrarme con los clásicos tapones de gente que va a su ritmo y cuando encuentro un hueco los adelanto y santas pascuas. La carrera que se corre atrás en el pelotón es otra bien distinta y tiene mucho mérito, de verdad. Ver a corredores que ya en el kilómetro 5 están resoplando da mucho que pensar sobre la capacidad de sufrimiento y aguante que tenemos los corredores de fondo.

Aprox. paso por el km 17

Durante toda la carrera fui adelantando corredores y los kilómetros iban pasando casi sin darme cuenta. Mi ritmo a veces se aceleraba cubriendo algún kilómetro sobre los 4:10 minutos y alguno fue demasiado rápido, haciéndolo en 3:50 y si no fuera por los comentarios de los corredores que decían que los km estaban bien puestos yo diría que estos tiempos míos eran debidos a puntos kilométricos mal puestos.

Mi tiempo oficial de carrera al final ha sido de 1:31:53, lo que equivale a un ritmo medio de 4:22/km. No estuvo demasiado lejos de mi ritmo objetivo inicial ¿no?

Así pues, una buena mañana en la que pude realizar mi entrenamiento en compañía de multitud de corredores. Y además en un marco tan bonito como es Sitges.

Y seguimos sin parar. El próximo fin de semana, MM de Terrassa.

Datos medios del fore:
- Distancia: 24.59 km
- Tiempo: 01:46:49
- Ritmo medio: 4:20
- HR medio: 184 bpm

jueves, 6 de enero de 2011

3000 + 3000 = 2 x 3000

Hoy han sido las primeras series del 2011 y el reencuentro con ellas tras estas fiestas navideñas.

Creía que me iba a costar realizarlas, pero al contrario, me encontré muy cómodo. La verdad es que han sido unas series sencillas. Tras unos 20 minutos de calentamiento, hoy tocaba un 2x3000 a 4'/km con recuperación de 3 minutos.
La primera serie ha salido a 4'/km justos y la segunda a 3:54'/km, acabando rápido como a mi me gusta.

Los tiempos han sido: 11:47 y 11:26.

El próximo domingo 9 Enero tengo planificado una salida de 25km que integraré con la media maratón de Sitges. Aviso a navegantes: será una media a ritmo de entrenamiento que debería ser a 4:30/km. Intentaré que así sea, intentaré...

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.15 km
- Tiempo: 57:55
- Ritmo medio: 5:11
- HR medio: 156 bpm

miércoles, 5 de enero de 2011

Pensando en las musarañas

Miércoles 5 Enero. 20:30h. Una temperatura agradable para salir a trotar.

Salgo sin más pretensiones que ir a rodar 15km. Ni siquiera me marco un ritmo objetivo, tan sólo no apretar.
Hago el primer kilómetro a un ritmo lento y me sale en 5 minutos. Poco a poco sucede lo que hacía mucho tiempo que no me pasaba entrenando. Me voy abstrayendo, abstrayendo... pongo la vista en el horizonte y consigo poner la mente en blanco, sin pensar en nada. Es una sensación como aquella que ocurre después de comer y te sientas delante de la tv y es justo antes de caer dormido. No piensas en nada, tan sólo tienes los ojos abiertos.

Y así poco a poco, mi ritmo se fue acelerando pero no demasiado hasta estancarse en lo que yo creo que es, por ahora, mi ritmo límite entre ir cómodo sin cansarse y apretar hasta el máximo: 4:30/km aprox. y con un ritmo cardíaco medio no superior a las 150 lpm en casi todos los kilómetros.

Así ha transcurrido todo mi entrenamiento de hoy. Cayendo los kilómetros sin esforzarme y finalizando con la sensación del deber hecho.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.77 km
- Tiempo: 01:11:26
- Ritmo medio: 4:31
- HR medio: 156 bpm

lunes, 3 de enero de 2011

El día del NO fumador


Hoy es el primer día laborable del que podría considerarse como el día del NO fumador tras la entrada en vigor de la ley del gobierno de España por la cual se prohibe fumar en todos los lugares públicos, a excepción de algunos lugares como pueden ser las penitenciarías.

Yo nunca he sido fumador habitual y me alegro de la medida, pero no estoy totalmente de acuerdo en las formas tras las cuales se ha llegado a ella. Creo que se podría haber hecho de otra forma.

Tampoco he entendido cómo una persona que practica deporte puede fumar al mismo tiempo de modo habitual, pero allá cada cual. Sólo espero que a estas alturas gran parte de la gente se dé cuenta del daño que causa el tabaco. Y aun así se ve gente joven que se inicia en este mundo supongo que desconocedores del peligro que ello entraña.

Todo esto me ha ido rondando por la cabeza durante el entrenamiento de hoy que ha consistido en unos 14km con dos cambios de ritmo:
- los primeros 5km a ritmo medio aprox de 4:37/km
- los segundos 5km a ritmo medio aprox de 4:18/km
- los últimos 3km a ritmo medio aprox de 4:05/km
- un último km de enfriamiento a ritmo de 5:16/km

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.00 km
- Tiempo: 01:03:07
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 163 bpm

sábado, 1 de enero de 2011

Adiós 2010. Bienvenido 2011

¿Quién dijo que la noche más larga era la del 21 de Diciembre? Mentira!!! La noche más larga es la del 31 de Diciembre: suele empezar momentos antes de la cena y tras pasar por el momento de las doce uvas con las doce campanadas dando la bienvenida al año nuevo suele durar hasta que el cuerpo aguante, y no a base de sustancias dopantes sino regando el cuerpo con alcohol, dulces...

En realidad esto suele ocurrir cuando más joven eres. A medida que van pasando los años por uno las prioridades van cambiando y dejas de lado los excesos de la noche y los cambias por las ventajas del disfrute de un amanecer, calzándote las zapatillas y saliendo a dar la bienvenida al año nuevo como se merece, haciendo unos kilómetros y si es con los rayos de sol acariciando tu cuerpo, mejor que mejor.
Aunque este año también he disfrutado de la noche como hacía años que no recordaba, en compañía de buenos amigos alrededor de una buena mesa y al calor de un fogón, hablando, recordando y sobre todo echando unas buenas risas.

Así y todo, aprovechando el bueno y extraordinario día que hace en Galicia esta mañana me levanté con unas ganas tremendas de empezar el año como nunca: haciendo unos kilómetros. No han sido muchos. El ritmo tampoco ha sido muy allá pero los excesos de estos días se pagan y no me ha importado. Hoy más que nunca lo que ha importado han sido las ganas y la ilusión de salir a correr. Y así lo hice.

Ya estamos de lleno en el 2011. Y quedan 364 días por delante.

Datos medios del fore:
- Distancia: 07.01 km
- Tiempo: 32:12
- Ritmo medio: 4:36
- HR medio: --- bpm