sábado, 31 de octubre de 2009

Entrenamiento de volumen progresivo

Hoy sábado decidí hacer entrenamiento de volumen.
El sol pegaba de lo lindo, pero no tanto como en verano por tanto un día perfecto para salir a correr.
Saqué mi bidón de agua, un gel y salí a patear 20km, a ritmo progresivo: empecé a ritmo de 5:10/km para acabar los dos últimos kilómetros sobre 4:20.



Lo que más me gusta de estas tiradas largas es observar que cada vez mi HR medio es menor. Es decir, que mi rendimiento cada vez es mayor.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 1:36:13
- Ritmo: 4:48
- HR medio: 148 bpm

viernes, 30 de octubre de 2009

Test de pisada ASICS en 3D

Asics Foot ID "ASICS TECH TOUR 09"



Hace unas semanas había recibido una invitación de Trnd (www.trnd.es) para apuntarme a realizar un estudio de pisada gratuito en Asics.
Me apunté y me invitaron a ir esta tarde a la sede que Asics tiene en España y que está en Barcelona.

El análisis consistía en un estudio biométrico de los pies indicando la inclinación de los talones, tipo de huella, todas las medidas de los pies incluyendo diversos ángulos de inclinación y que sirven para dar una medida casi exacta de la talla y tipo de calzado a usar.
Y lo que llama más la atención: a través de varios láseres se llega a generar una imagen 3D.
Asics permite de esta forma analizar la pisada para poder seleccionar el mejor calzado a la hora de correr.

Había quedado a las 5 de la tarde y puntual a la cita un empleado de Asics muy atento me llevó a la tienda que tienen para los proveedores y donde tenían expuesto las novedades que saldrán a la luz en las tiendas en Agosto del 2010. Allí pude ver las Nimbus 12, Kayano 16... y demás lindezas de Asics.



Después me indicó las medidas que iba a realizar a través de una máquina que a través de diferentes láseres iba a hacer un dibujo 3D de mis pies y medir diversos parámetros de los pies y analizar mi pisada, permitiendo de este modo ver la talla exacta del pie y el mejor calzado para correr.

Como resultado tengo que decir que al contrario de lo que llevaba pensando hace tiempo, tengo una pisada pronadora.



Y para finalizar me regalaron las Gel Kayano 15, top de gama de ASICS para los corredores de pisada pronadora. Fabricada con GEL Delantero y DUOMax que mejoran el rendimiento y minimizan el riesgo de lesiones.





Es una pena que hace unas semanas me había gastado un dineral en las Nimbus 11. Si lo sé me espero...

miércoles, 28 de octubre de 2009

Serie va, serie viene...

Y un corredor popular que hace series. Ese soy yo.



Hoy hice 8x1000 con recuperación de 1'30''. Empezando a 4/km y finalizando las últimas sobre 3:35/km. 20 minutos de calentamiento y unos 15 minutos finales de recuperación a ritmo de 4:40/km.
Los ritmos de las series han sido:
3:59, 3:54, 3:49, 3:49, 3:32, 3:41, 3:36, 3:37

He acabado con muy buenas sensaciones.

Desde aquí quiero saludar a Fer, un seguidor desde el otro lado del atlántico, desde Panamá. !Un saludo Fernando!

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.49km
- Tiempo: 1:20:13
- Ritmo: 4:35
- HR medio: 153 bpm

martes, 27 de octubre de 2009

Buen día de entrenamiento


Estoy que no quepo en mi de alegría.
Después de unas gestiones, ya tengo todo listo para dentro de dos semanas ir a San Sebastián a realizar la Behobia-San Sebastián, que será el 8 de Noviembre (www.behobia-sansebastian.com).

De momento, tengo dos semanas para tomármelo de relax y volver a un ritmo relajado de entrenamiento. Iré a correr la Behobia a disfrutar y pasarlo bien con el grupo, sin ánimo de competir.

Para empezar, hoy he salido a correr durante unos 10km. Me han salido a ritmo de 4:34/km. Quisiera ir más despacio, pero siento como que el cuerpo se cansa más ya que me tengo que esforzar demasiado para ir más lento. Aún así, me han salido unas pulsaciones bajas, síntoma que no estoy realizando un gran esfuerzo el ir a esos ritmos.

De momento voy a ir a un ritmo moderado pero que sea el que me pida las piernas. No estoy preparando nada en especial (otra cosa será cuando prepare la próxima maratón).

Luego ha sido 2h 30min de gimnasio, haciendo 15 minutos de elíptica, abdominales, máquinas, pesas y estiramientos. En fin, completillo, completillo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.45km
- Tiempo: 45:46
- Ritmo: 4:34
- HR medio: 144 bpm

domingo, 25 de octubre de 2009

Crónica Mitja Marató El Vendrell

Progresa adecuadamente. Así es como se podría definir mi progresión en tiempos de carrera después de Berlín.

Hace menos de un mes corrí la media maratón de S. Cugat en un tiempo record que no había conseguido hace mucho: 1:26:54. Pues bien, hoy en la media maratón que se corrió en El Vendrell hice mi mejor marca personal.

La carrera comenzaría a las 9 de la mañana. A las 8:15 estaba ya en El Vendrell y llevaba en la mochila guantes, gorro y un cortavientos esperando que hiciera fresco. Pero parece que estamos viviendo de nuevo el verano pues la temperatura era agradable sobre unos 20ºC y nada de eso me hizo falta. Me encontré con el gran grupo de corredors.cat que se habían apuntado y tras una charla nos hicimos la foto de grupo en el arco de llegada.



Al igual que me pasó en S. Cugat, en esta carrera iba mentalizado a realizar un ritmo medio de carrera de 4'/km (en S. Cugat me mentalicé para 4:05/km) lo que me llevaría a hacer un tiempo de 1:24. Para conseguir esta media no debía salir de muy atrás y debía de calentar bien para poder empezar a un ritmo alto. Por tanto después de la foto, salí a calentar por las calles adyacentes a la salida. Han sido unos 15 minutos de calentamiento con estiramientos y trotes.

A las 9h puntualmente se dio el pistoletazo de salida. Estaba situado en cabecera con lo cual salí a un ritmo rápido de 3:40!!! Tuve que regular pues mi objetivo no era tan ambicioso. Así que aflojé.
Iba bien hasta que en el kilómetro 2 me encontré con un grupete de unas 10 personas que iban en línea ocupando toda la calzada -estaban haciendo tapón (debían ir a por 1:30 o más). Me rompieron el ritmo, durante unos metros que me parecieron interminables no conseguí adelantarles. En una curva pronunciada a derecha y hacia abajo tuve que esprintar para poder pasarles. No sé a qué ritmo fui, pero debía ser alto ya que cuando pasé casi freno en seco pues iba muy rápido.



Todo el mundo comentaba que el recorrido de anteriores ediciones era durillo, con contínuas subidas y bajadas. Se decía que este año lo habían puesto más fácil. Yo es la primera vez que corro esta media y la verdad es que algo durilla sí que fue pues en los tramos de pueblo había muchos giros que te rompían el ritmo. Aún así, no me pareció tan duro como algunos comentaron al llegar.

El perfil del recorrido no tenía muchas cuestas y lo mejor de todo, no eran muy pronunciadas, pero el kilómetro 5 al 9 se me hizo interminable. Era una recta largísima que picaba un poco hacia arriba. Se veían grupitos diseminados de corredores, algunos de 4 o cinco personas, algunos iban sólos... Empecé la recta con un grupo de 3 personas que iban al ritmo que yo quería, pero fueron disminuyendo su ritmo y me hizo apretar un poco el mío para alcanzar al siguiente grupo. Esos dos kilómetros fueron los que peor pasé psicológicamente, pero las piernas aguantaban y mi ritmo seguía siendo cercano a 4'/km y adelantando a grupos.

A partir del kilómetro 10 era casi todo bajada, pasando por caminos entre viñedos, lo cual me encantó. Me gustan las carreras que discurren por diferentes entornos: ciudad, campo...
Después de la largísima recta y como el recorrido bajaba, aproveché para beber el agua con sales que llevaba y tomarme un gel. La sensación fue de recuperación total: me permitió incrementar el ritmo otra vez (ritmos de 3:50-3:55) y ya entramos de nuevo en El Vendrell. Los kilómetros iban cayendo de una manera espectacular, casi sin darme cuenta.
Pero faltaba lo mejor, ya que el último kilómetro estaba lleno de pequeñas subidas y bajadas. Aun así, sabiendo que era el último paso, seguí con mi ritmo.
Al girar a derecha, veo ya la meta y el reloj: 1:24:30!!! Veo a Rosa, compañero de Calvino (socio de corredors.cat) que me anima... buff... vaya ánimos. Me faltaba el último sprint. Aprieto dientes, alargo zancada y me ayudo de brazos.



Pasan 11 sg y cruzo línea de meta. Conseguido!!!!! Mi mejor marca personal en media maratón: 01:24:41

Nota: esta crónica se la dedico a todos aquellos que me siguen, me dan ánimos y me aconsejan. En especial a Miguel, que desde que lo conozco me da buenos consejos para mejorar día a día en mi entrenamiento.

sábado, 24 de octubre de 2009

Probando, probando... Asics Gel Trabuco

Hoy salí a correr sólo unos 20 minutos con el objetivo de estirar las piernas de cara a la media maratón de mañana en el Vendrell. No llevé pulsómetro ya que el objetivo era eso, estirar piernas y no realizar un entrenamiento.
Aprovechando que el trote sería muy ligero en ritmo y tiempo, quise probar las zapatillas que hace una semana me había comprado para la montaña: Asics Gel Trabuco.





Las sensaciones han sido regulares. Empiezo mal porque me he dado cuenta que me he comprado un número más. Normalmente calzo un 40.5 (donde ya me sobra un dedo, lo cual dicen que es lo ideal para correr). En este caso no me dí cuenta y las Trabuco son un 41.5.
Al menos sabré que el dedo gordo no me tocará la parte delantera de la zapatilla.
Trotando, se nota que son un poco más pesadas que las Nimbus 11, por ejemplo. Eso debe ser debido a que la mayor parte de la zapatilla se ve realizada de material plástico y en menor medida de tela. Claro está, comparándolas siempre con las Nimbus 11.

Las he probado sobre un terreno de tierra con piedras sueltas, y el agarre parece bueno. La amortiguación y sujección del pie me han parecido correctos. Todavía tengo que darle más kilómetros, pero quitando el hecho que me compré un número más del debido, yo diría que cumplirán su objetivo de modo correcto.

Datos medios del fore:
- Distancia: 4.48km
- Tiempo: 22:35
- Ritmo: 5:02
- HR medio: --- bpm

jueves, 22 de octubre de 2009

Día pasado por agua

Hoy cayó el diluvio universal en Barcelona.
Sobre las 4 de la tarde estaba cayendo una buena. Vaya tormenta de otoño. Me temía que no saldría a estirar las piernas y ya estaba barajando la opción de ir al gimnasio cuando sobre las 6 paró de llover. Menos mal...

Decidido, me enfundé el pantalón corto y una camiseta de manga larga, guantes y mis relucientes Asics Nimbus 11 -que después de hoy ya no están tan relucientes :( y salí a trotar.
Después de las perfectas series de ayer, hoy hice un trote cochinero a un ritmo no más alto de 4:30 y durante unos 49 minutos. Muy tranquilo y sin subir pulsaciones.

Mañana me lo tomaré de descanso activo y haré algo de bicicleta y elíptica para el sábado estirar las piernas unos 20 minutos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.82km
- Tiempo: 49:40
- Ritmo: 4:35
- HR medio: 145 bpm

miércoles, 21 de octubre de 2009

Series de sufrimiento

Bueeeeno, no tanto sufrimiento. Me explico:
Sufrimiento si porque quien haya hecho series sabe que cansan y de hecho se aconseja que el día anterior y posterior a haber hecho series se descanse haciendo trote y sin abusar. Pero tras las recuperaciones y al trote, el ritmo ha sido el normal.

Hoy ha sido un día espléndido para hacer series. Salí a entrenar a eso de las 19h y hacía muy buena temperatura, sobre unos 20ºC.
Empecé con unos 20' a trote (4:41/km), para calentar. Y luego unas series de 1000m, concretamente 8x1000 que me salieron muy bien, con recuperación de 1'30'' y yendo de menos a mas. Con los siguientes ritmos:
3:54, 3:44, 3:54, 3:52, 3:47, 3:41, 3:38, 3:30.

El índice de recuperación ha sido fantástico, recuperando aproximadamente entre 30-35 pulsaciones en 1', lo que indica un buen grado de asimilación del entrenamiento.
Luego unos 17' de trote para ir enfriando, a un ritmo de 4:40/km.


HR y ritmo vs tiempo

Me ha salido un entrenamiento de "lujo", realizando unos 17km.
Y todo esto para la media maratón del Vendrell del próximo domingo 25 Octubre.

Datos medios del fore:
- Distancia: 17.36km
- Tiempo: 01:20:16
- Ritmo: 4:37
- HR medio: 153 bpm

domingo, 18 de octubre de 2009

Crónica XIX 10K CN Sabadell

Hoy a las 10AM se daba la salida a la cursa de 10K organizada por el Club Natació de Sabadell.

Era la tercera vez que participaba en ella y me sabía el recorrido. No es un recorrido fácil para hacer marca, pero llevo unas semanas que me encuentro muy bien de forma física y de mente lo cual me llevó durante las últimas semanas a intentar conseguir un objetivo exigente en esta carrera: hacer sub40 pero mentalmente ir a por sub39 (¿y por qué no, sub38?) pero sin decírselo a nadie. No quería presión.
Estoy pasando por un momento dulce, deportivamente hablando, no lo voy a negar.

Llegué a Sabadell con tiempo suficiente para aparcar bien, al lado de la llegada y donde estaban las duchas. A las 9 me encontré con Isidro y Manolo, compañeros de carreras de 10K que me ayudaron a dar el pie a participar en cursas populares.


De izda a drcha: Manolo, yo e Isidro


Luego salimos a calentar un poco y me encontré con dos compañeros de trabajo que también corren: Adolfo y Pere. Adolfo de momento sólo participa en carreras de 10K. Pere ya ha corrido una maratón.

Como mi objetivo era bajar de 40 minutos, a las 09:50 me fui para la línea de salida a ocupar los primeros puestos. Si se quiere hacer buena marca en estas carreras populares he aprendido que hay que estar delante pues si estás por detrás pierdes un tiempo precioso adelantando gente.
Mi ritmo objetivo era hacer 3:50/km los primeros 5km y luego incrementar ritmo para intentar acabar sub38.

He ido controlando los ritmos en todo momento y creo que me ha faltado apretar un poco más en el último kilómetro, que aunque fui a todo gas, supongo que podría apretar un poco más.

Al final me salió una carrera muy buena, yendo siempre de menos a más.
Los parciales han sido:
Primeros 5Km: 3:51/km
Segundos 5Km: 3:41/km

Finalmente, el tiempo ha sido de 38:04 (3:46/km). Muy buen tiempo, no lo voy a negar, pero me queda un sabor agridulce porque pude haber bajado 5 segundos y sería sub38.
Lo intentaremos en la próxima carrera. De este modo siempre queda algo por superar sino sería muy aburrido todo, jeje.

Una nota: corriendo para hacer sub40 se ve otro tipo de carrera. Los ritmos a los que se corre ya es alto y no se ven grupos numerosos de gente corriendo en paralelo como ocurre en ritmos de tiempos por encima de 40 minutos. Creo que es ya otra forma de correr, donde ya se ve un espíritu más competitivo (competitividad sana, que es la que me gusta a mi).

sábado, 17 de octubre de 2009

Para montaña: ASICS Gel Trabuco

Mi nueva adquisición, para carreras de montaña: ASICS Gel Trabuco.



Había probado diversas marcas y modelos, entre ellos las Salomon XT Wings que había encontrado muy buenos comentarios, pero lo que manda son los pies y al probarlas sentía unas molestias en los tobillos y las plantillas eran más duras que estas de ASICS.
Por tanto, sigo con ASICS.

Nota: si alguien de ASICS está interesado en que yo participe en alguna prueba de zapatillas, estaría encantado...

viernes, 16 de octubre de 2009

Sumando km y aumentando velocidad

Hoy viernes faltan 2 días para la carrera de 10K de Sabadell. Allí quiero probar si bajo de 40 minutos.
Para ello la semana pasada empecé a hacer series, aconsejado por mi gran amigo Miguel (que además es de Sabadell, vaya coincidencia) de 10x500 a ritmos de 3:45-3:50, lo cual siendo normal en mi siempre he ido más rápido pero encontrándome muy bien en todo momento y teniendo muy buenas recuperaciones.

Como mañana me lo tomaré de descanso, hoy quise hacer un entrenamiento de sólo 8km pero a un ritmo alegre, objetivo de 4:10/km. Creo que lo conseguí. Me fui regulando en todo momento, sintiendo que tenía fuerza para tirar un poco más pero reservando esas fuerzas para el domingo.

Al final me ha salido un ritmo medio de 4:08/km y siempre yendo de menos a más: empezando a 4:13 y finalizando los dos últimos kilómetros a 4:03 y 4:01.

!Ya estoy listo para el domingo!



Datos medios del fore:
- Distancia: 8.01km
- Tiempo: 33:11
- Ritmo: 4:08
- HR medio: 167 bpm

miércoles, 14 de octubre de 2009

Entrenando 10K Sabadell, 18 Oct

El día 18 Octubre iré a correr la carrera de 10K que organiza el CN de Sabadell: http://www.nataciosabadell.cat/atletisme/cursa/index.html

Será la primera carrera de 10K después de la maratón y habrá que ver si todo sale tan bien como ha salido la media maratón de S. Cugat.
De momento como he empezado a hacer series, espero mejorar un poco en velocidad y a ver si consigo hacer sub40.

Tras las series del domingo y el trote cochinero del lunes, el martes me lo tomé de descanso "forzoso" (trabajo manda a veces...). Pero hoy he vuelto a hacer series (últimas antes de la carrera) y creo que me han salido bien pues he ido de menos a más y las recuperaciones han sido buenas:
3:48, 3:45, 3:33, 3:37, 3:36, 3:36, 3:34, 3:31, 3:29, 3:28

Además me fui al gimnasio e hice 15 minutos de elíptica y 5 minutos de remo. Los consiguientes abdominales, estiramientos, ducha y para casa.
Ha sido un día completo...


HR y ritmo vs tiempo


Datos medios del fore:
- Distancia: 14.01km
- Tiempo: 01:04:31
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 147 bpm

lunes, 12 de octubre de 2009

Recuperación tras series

Después de la paliza de series de ayer, hoy salía a trotar casi sin mirar ni reloj ni ritmos, sólo intentando que fuera un ritmo cómodo y por tanto no demasiado alto: sólo para desentumecer los músculos.

Al final ha salido algo interesante. A pesar que iba cómodo, relajado y sin pensar en nada, me ha salido unos 10km a un ritmo medio de 4:38/km. Será que cada vez voy mejor y recupero mejor, pues no me ha costado nada el entrenamiento de hoy, recuperando bien y rápido.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.01km
- Tiempo: 46:11
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 157 bpm

domingo, 11 de octubre de 2009

Series de domingo

Hoy domingo me planteé de nuevo hacer series: 10x500 a ritmo de 3:45-3:50'/km.
Se hicieron un poco durillas ya que ayer noche salí a tomar algo con unos amigos y la noche se hizo un poco larga.
Aún así hice un "esfuerzo" y salí a correr.
Eran las 12:30 y hacía un sol de muy señor mío (¿cuándo llegará el invierno?). Tras 20 minutos de calentamiento a un ritmo medio de 4:41, empecé con las series.
Estos han sido los ritmos:
3:33, 3:32, 3:38, 3:38, 3:36, 3:35, 3:35, 3:32, 3:40, 3:34
Para finalizar: 10 minutos a trote (4:40).

Datos medios del fore:
- Distancia: 13.55km
- Tiempo: 01:03:03
- Ritmo: 4:39
- HR medio: 157 bpm

sábado, 10 de octubre de 2009

Mis primeras series

Tranquilos, que no voy a hablar de TV.
A lo que me refiero es que hasta ahora he estado entrenando en volumen. Kilómetros y más kilómetros a diferentes ritmos: a ritmos bajos preparando la maratón y a ritmos altos preparando carreras de 10K.

Después de pensarlo, meditarlo, consultar en internet (no sé por qué le dí tantas vueltas...) y sobre todo asesorarme por compañeros, esta semana me decidí a hacer unas series.
Han sido 10x500m a ritmo de 3:45-3:50, con recuperación de 1' entre ellas. Previamente un calentamiento de 20' a ritmo de 4:40 y finalmente un descalentamiento de 10'. Me ha salido unos 12km.

No he acabado más cansado que si los hubiera corrido en un entrenamiento normal. Eso sí, ha sido salir de la rutina diaria y eso me ha gustado. Si con las series consigo aumentar ritmo de carrera, creo que las voy a insertar en mis entrenamientos.

martes, 6 de octubre de 2009

Adiós Landreth. Hola Nimbus

Pues después de unos 1300km encima, después de jornadas de sol y lluvia, frío y calor, kilómetros de tierra y asfalto... ha tocado la hora de jubilar mis queridas Asics Gel Landreth y relevarlas por unas nuevas y relucientes Asics Gel Nimbus 11.
Las Landreth se han comportado de maravilla. Desde el principio cero problemas. Se amoldaron a mis pies como guantes a los dedos. Nada de rozaduras ni ampollas ni dolores de ningún tipo. Sintiéndolo muy en el alma, las tengo que relevar a un segundo plano pues ya tienen muchos kilómetros y su ciclo de entrenamiento ya ha pasado. Ahora las usaré como domingero, con el chandal de los domingos para ir a buscar el periódico (es broma, el periódico lo leo en internet ;) )

Asics Gel Landreth con 1300km


Las Landreth serán sustituidas por unas flamantes Gel Nimbus 11, el último modelo que tiene actualmente Asics de Nimbus. Aparte de que las Asics siempre me han sentado bien a los pies y nunca me han dado problemas, me he decantado por este modelo por la gran amortiguación y el buen apoyo de pie que tiene. Son un poco pesadas, eso si, pero los 340g en parte son debido a la amortiguación. No me importa demasiado el peso pues las usaré sólo para entrenar ya que para competir tengo otras: unas New Balance 826, de sólo 280g.

Nuevecitas Asics Gel Nimbus 11


Espero que estas nuevas Nimbus 11 me den tantas alegrías y satisfacciones como las Landreth.

domingo, 4 de octubre de 2009

Crónica Media Maratón S. Cugat 2009

26 Media Maratón S. Cugat 2009
Este año se celebró la 26 edición de la media Maratón de S. Cugat (http://www.mitjasantcugat.com) y como me había inscrito, pues allí me fui. La salida era a las 10 am. Buena hora ya que ahora ya no hace ese calor axfisiante del verano y así no te obliga a pegarte el madrugón.

Aunque S. Cugat no queda más que a 10 minutos de donde vivo, a las 8 de la mañana salí ya de casa,pues el tema de encontrar aparcamiento no suele ser fácil y no me gusta llegar el último y con prisas. Sin embargo, hoy he tenido suerte y fue llegar y aparcar. Empezamos bien.
En el pabellón donde se entregaban los dorsales me encuentro con más gente del club. Hay tiempo así que recojo el dorsal y charlo un poco con ellos. Luego salgo a trotar un poco para calentar las piernas en compañía de Jordi (amic), un compañero que también estuvo en Berlín (pero él ya es veterano en esto de los maratones).
Jordi y yo nos vamos para la salida y nos ponemos atrás. No hay prisa. Jordi intentará hacer sub 1:35 ¿y yo? Bueno, mi intención inicial era hacer sub 1:30 y si podía ser sub 1:25 mejor, pero dos semanas después de la maratón y sin haber entrenado más que dos días, buf... ya vería, ya vería.

Nada más salir intento coger ritmo, pero hay mucha gente y tengo que ir sorteando a corredores hasta el km 2 aproximadamente. Voy viendo la media de tiempos y estoy sobre 4:42/km. Madre mía, asi no llegamos ni a la cena (pienso para mi).
A partir del km 3 se despeja un poco el camino y aprieto. Jordi ya se ha quedado atrás. Sigo apretando y adelantando corredores. Me siento bien y el ritmo que voy cogiendo es más cercano ya a 4:10 que a 4:20. Hay mucha gente animando a lo largo del recorrido y eso hace que vaya más cómodo. Los kilómetros caen y sigo pasando a multitud de corredores, entre ellos hay varios del club (corredors.cat) a los que saludo y animo. Con algunos conocidos incluso bromeo y les digo que hay que correr, no andar, jajaja... (Koldo-Luis, va por ti).
En el km 12 veo que voy muy bien de fuerzas. Voy a ritmo de 4:10 y veo que aún puedo tirar más, con lo cual subo el ritmo hasta 4:00/km.
El km 16 lo hago a 3:56/km! Las sensaciones que tengo son muy, pero que muy buenas. Me siento fuerte y las piernas responden.
Paso el km 17 volando, tal como algunos amigos me han comentado. Y es que realmente dicho km fue el más rápido: 3:45/km!


Estrenando medias compresivas

A partir del km 19 y dado que las sensaciones siguen siendo buenas, aprieto y doy todo. Sólo faltaban 2km para la meta. El recorrido ha estado lleno de toboganes, y en esta parte final no iban a faltar. Iba a saco pero claro está que en las subidas el ritmo no era lo mismo que en llano.
Al final los últimos 300m con la meta en el horizonte aprieto dientes y doy un sprint. La gente animando ya te lleva en volandas.

Finalmente, tiempo de 1:26:54 y ritmo medio de 4:08. No es mi mejor marca personal en media maratón pero si en esta carrera.

Estoy contento. El estado de forma que deja el entrenamiento de una maratón es bueno y se nota en estas carreras posteriores, aunque no se haya entrenado nada los últimos días podemos decir que el trabajo anterior todavía persiste en los músculos.

viernes, 2 de octubre de 2009

Preparando Media Maratón S. Cugat 4 Oct

Bueno, preparar preparar... es un decir, porque esta semana sólo salí a correr dos días y hoy me lo tomé como descanso activo. Me fui al gimnasio e hice 20 minutos de elíptica a ritmo suave, otros 20 minutos de bicicleta a un nivel de 5 sobre 12 y a 92rpm de media. Osea, suave suave.
Luego varias sesiones de máquinas y abdominales y estiramientos.

Mañana saldré a correr un poco. Intentaré hacer unos 8km a un ritmo de 4:30-4:40/km.


Miguel, de Sabadell. Con el que entrené por las montañas de Berga.


Por cierto, no os olvidéis del reto de Ricardo Abad de bordear la península haciendo 4.500km para recaudar fondos para la ayuda a personas con discapacidad intelectual. Hoy ha llegado a Valencia. ¡Bravo Ricardo, ya te queda menos!
http://riki-ricardoabad.blogspot.com/